Večina ljudi rada jedo okusno hrano in pogosto ne morejo ves čas nadzorovati svojega apetita. Posledično se človek na neki točki zave, da ima odvečne kilograme, ki se jih je treba znebiti.
Če situacija še ni preveč kritična in morate izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, se lahko s to težavo poskusite spopasti sami doma. Toda to je treba storiti pravilno, ob upoštevanju vseh priporočil in nasvetov. Ta članek bo obravnaval, katere diete so najboljše za hujšanje doma in kako hitro shujšati s preprostimi nasveti.
Pomembni nasveti
Preden izberete optimalno dieto za zmanjšanje telesne teže doma, se morate spomniti nekaterih pomembnih pravil, ki jih morajo upoštevati tisti, ki se želijo pravilno prehranjevati. Konec koncev, da bi shujšali doma, je včasih dovolj, da le rahlo spremenite svojo prehrano.
- Najprej je pomembno slediti pravilnemu urniku obrokov. Da presnovni procesi v telesu "delujejo" pravilno, morajo biti obroki redni in oseba ne sme biti lačna. Najboljša možnost je pet obrokov na dan. Poleg tega mora biti vsaka porcija majhna - približno 200 g.
- Da bi se izognili prenajedanju, je priporočljivo šteti kalorije: če oseba vodi pasiven življenjski slog, a hkrati želi shujšati, ne sme zaužiti več kot 1400 kalorij.
- Preden začnete z obrokom, morate popiti kozarec vode.
- Ne glede na to, za katero dieto se boste odločili, morate iz prehrane nemudoma črtati živila z obilico kalorij. Torte, pecivo in druge sladice so tabu.
- Soda je treba nadomestiti z navadno čisto vodo, sladkor pa z medom. Le med je treba uživati v majhnih količinah in pod pogojem, da oseba ni alergična nanj. Prav tako ni priporočljivo uživanje sladil, saj lahko slabo vplivajo na telo.
- Vsa hrana mora biti rahlo premalo soljena. Iz prehrane je treba odstraniti zelo mastno hrano, pa tudi prekajeno hrano.
- Ljubitelji sokov naj pijejo samo sveže naravne sokove, do polovice razredčene z vodo. Pozabite na sokove iz vrečk.
- Drug pomemben nasvet je, da imate pozitiven odnos in verjamete v pozitiven izid.
Seveda mora biti glavni "poudarek" pri hujšanju doma na prehrani in telesni dejavnosti. V sodobnem svetu ljudje izvajajo ogromno različnih diet. Katero pa je priporočljivo uporabiti, je v veliki meri odvisno od tega, koliko odvečnih kilogramov mora človek izgubiti.
Kratke diete
Lahko izgubite malo teže tudi brez prakticiranja polne prehrane. Svojo postavo lahko spravite v normalno stanje s pomočjo postnih dni, ki jih izvajate 1-2 krat na teden. V tem dnevu morate jesti določen izdelek (kefir, kumare, ajdo in druge). Takšno raztovarjanje pomaga spodbuditi presnovne procese in prinaša koristi telesu.
Če govorimo o nekaj odvečnih kilogramih, jih je mogoče odstraniti s pomočjo večdnevne zmerne prehrane.
Domačo dieto za hujšanje za več dni lahko sestavite z naslednjim primerom:
- Zajtrk: jajce ali 150 g skute, ocvrt kruh z otrobi, čaj ali sok.
- Drugi zajtrk: nemasten jogurt ali sadje (jabolka, citrusi, jagodičevje).
- kosilo: manjši krožnik zelenjavne juhe, 150 g kuhanega mesa ali rib, porcija zelene solate. Dietno kosilo je lahko sestavljeno iz več kot le zelenjave in beljakovinskih jedi. Primerna je tudi polnozrnata kaša z zelenjavno solato.
- Popoldanska malica: zelenjavna solata ali sadje.
- Večerja: nemasten jogurt ali kefir in krekerji iz črnega kruha.
Jedi v tem vzorčnem meniju se lahko razlikujejo, vendar je treba približno dieto upoštevati več dni. Te diete ne smete izvajati več kot en teden.
Večdnevna "ekstremna" dieta
Radikalnejše diete, katerih možnosti je veliko, so namenjene hitri izgubi teže. Ker pa takšni prehranski sistemi niso uravnoteženi, človek ne prejme dovolj snovi, potrebnih za telo. To pomeni, da lahko takšna prehrana negativno vpliva na vaše zdravje. Zato takšne prehrane v nobenem primeru ne bi smeli izvajati tisti, ki imajo diagnozo hude bolezni srca, patologij prebavnega sistema in notranjih organov ali drugih kroničnih bolezni. Tudi doječe matere naj tega ne izvajajo. Upoštevati je treba, da je takšno hujšanje precej ekstremno in stresno za telo. In verjetnost, da se bodo hitro izgubljeni kilogrami kmalu vrnili, je zelo velika.
- Prvi dan takšne diete morate piti le kefir (0,7 litra na dan) in zvečer pojesti jabolko.
- Drugi dan morate jesti zelenjavno solato (kumare, zelje, paradižnik), začinjeno z majhno količino olja. Lahko pijete samo čaj brez sladkorja.
- Tretji dan - dan posta na kefirju se ponovi.
- Četrti dan - zajtrk naj bo eno jajce in skodelica čaja, kosilo - majhen (100 g) kos kuhanega mesa in 100 g zelenega graha, pomaranča za popoldanski prigrizek, 2 pečeni jabolki in jogurt za večerjo.
- Peti dan - zajtrkujte skuto z nizko vsebnostjo maščob (150 g), za kosilo popijte skodelico kefirja, za večerjo pa jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Čez dan lahko pijete nesladkan čaj.
Ta sistem omogoča izgubo do 5 kg, vendar za tiste, ki jih zanima, kako shujšati doma in hkrati ohraniti zdravje, ta dieta verjetno ne bo primerna.
Dieta z juho
Bolj uravnotežena prehrana je jušna dieta, katere bistvo je uživanje posebne dietne juhe iz zelenjave.
Recept za to juho je naslednji: vzeti morate 5 čebul, majhno glavo zelja, dve papriki in paradižnik, zeleno in peteršilj. Vso to zelenjavo je treba sesekljati in preliti z vrelo vodo. Po 20 minutah, ko je zelenjava pripravljena, dodamo sesekljana zelišča. To juho za izgorevanje maščob je treba jesti vsak dan sedem dni. Pojeste ga lahko, kolikor želite. Poleg tega je prvi dan dovoljeno uživanje jagodičja in jabolk. V drugem - kuhana zelenjava brez soli in začimb ter pečen krompir. Tretji dan - poleg juhe jedo kuhano zelenjavo. Četrta je zelenjava in ena banana. Peti in šesti dan lahko poleg juhe jeste kuhano meso (do 300 g) in zelenjavo. Zadnji dan se na jedilnik doda kuhan riž in sadni sok brez sladkorja.
Te diete ni priporočljivo držati več kot en teden. Če pa upoštevate vsa priporočila, potem vam ta dieta omogoča, da se v tem času znebite 4-5 kg.
Dieta z ajdo doma
Obstajajo tudi enostavnejše diete za hujšanje doma, ki vam omogočajo hitro in učinkovito hujšanje. Ajda je zelo zdrava žitarica, zato človek ob njenem uživanju shujša, obenem pa telo prejme veliko potrebnih snovi. To pozitivno vpliva na njegov videz. Res je, da te diete ne morete izvajati predolgo, saj gre za mono-dieto, dolgoročno spoštovanje katere negativno vpliva na zdravje. Zato ne smete "sedeti" na ajdi več kot en teden.
Bistvo najpreprostejše metode takšne diete je naslednje: sedem dni morate jesti izključno ajdo, ki jo zvečer poparite z vrelo vodo in pustite čez noč. Jesti ga je treba brez soli in začimb. Lahko pijete tudi kefir z nizko vsebnostjo maščob. Dnevni odmerek - 250 g suhe ajde in 1 liter kefirja. Lahko pijete zeleni čaj in navadno vodo. V 7 dneh lahko s to dieto izgubite do 5 kg. Mnenja kažejo, da je vzdrževanje takšne diete relativno enostavno. Če pa oseba po končani dieti ne izvaja pravilne prehrane, potem doseženi rezultati verjetno ne bodo ohranjeni.
Dieta za več mesecev
Dolge učinkovite diete za hujšanje lahko izvajate tudi doma. Če se mora oseba znebiti impresivnega števila kilogramov, potem je primeren poseben prehranjevalni sistem, zasnovan za več mesecev, ki je doma manj hiter in učinkovit. Za takšno hujšanje je primeren poseben sistem, katerega načela lahko postanejo osnova za dolgoročno hujšanje doma. Priporočljivo je, da se ga držite vsaj tri mesece, saj se v tem času telo navadi na posebno prehrano in jo začne ustrezno zaznavati.
Med takšno dieto se morate držati nekaterih pomembnih načel:
- Ne stradaj. Če je hrane premalo, se vsi procesi v telesu upočasnijo, telo pa začne kopičiti maščobo. Posledično do izgube teže ne pride. Da bi preprečili lakoto, morate jesti vsake 3 ure v majhnih porcijah - 200 g.
- Štejte kalorije in jejte kakovostno hrano. Če se držite tega sistema, morate posebno pozornost nameniti kakovosti hrane in količini zaužitih kalorij. Če se oseba malo giblje, ne sme zaužiti več kot 1200 kalorij na dan. Iz jedilnika je treba izključiti sladkor, maščobe, pecivo, alkohol in škrobna živila.
- Zelo temeljito žvečite hrano. To izboljša prebavo in prepreči prenajedanje, saj se občutek sitosti ob počasnem žvečenju pojavi, še preden se oseba prenajeda. To bo pomagalo pospešiti hujšanje.
- Pijte veliko. Vsak dan bi morali zaužiti vsaj osem kozarcev čiste vode. Priporočljivo je tudi, da dnevno popijete skodelico nesladkanega zelenega čaja.
- Zmanjšajte količino hitrih ogljikovih hidratov na minimum, jih nadomestiti z žiti in polnozrnatimi izdelki.
- Ne jejte soli in sladkorjaki upočasnijo hujšanje.
Dietni meni
Sistem predvideva tedenske postne dni, kar bo pospešilo proces hujšanja. Lahko organizirate dneve riža, jabolk, lubenic in druge.
Meni lahko sestavite z naslednjimi priporočili:
- Za zajtrk lahko jeste žitne ploščice, kosmiče, mešano sadje in oreščke ter jajčne jedi.
- Za kosilo je priporočljivo jesti solate, zelenjavne juhe, pusto piščančje meso, omlete in polnozrnate kosmiče.
- Za večerjo lahko jeste jabolka, kefir, kuhano ribo in zelenjavno solato.
- Za sladico je primerna temna čokolada, müsli, sadje.
Domača dieta brez ogljikovih hidratov
Bistvo takšnega prehranskega sistema je zelo preprosto: iz menija morate izključiti samo nekatere izdelke: pecivo, med, skuto, marmelado, alkohol, testenine, soda, sladko sadje.
Dietni meni
- Za zajtrk lahko pojeste dve trdo kuhani jajci in čaj s koščkom sira. Druga možnost je 100 g kuhane govedine.
- Za drugi zajtrk - 100 g skute z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane.
- Za kosilo je priporočljivo jesti piščančjo juho ali kuhano ribo.
- Za popoldansko malico - jabolko, skodelico kefirja ali 100 g sira.
- Za večerjo - pečena riba ali meso z zelišči.
Dieto, ki temelji na tem primeru, je treba izvajati en mesec in hkrati voditi aktiven življenjski slog.
Osebe z boleznimi ledvic, srca, prebavnega sistema, pa tudi doječe ženske, nosečnice in starejši ne bi smeli izvajati tega prehranskega sistema.
Dietno kosilo za hujšanje, recepti s fotografijami
Da obroki v dolgem obdobju diete ne bi postali dolgočasni, je vredno diverzificirati meni z recepti za dietne jedi za kosilo, pripravljene iz dovoljenih izdelkov. Tukaj je nekaj možnosti za takšne jedi.
Juha iz bučk
Potrebno: 200 g piščančjega fileja, 2 majhni bučki, 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob, 1 čebula, česen, začimbe in sol po okusu, oljčno olje - 2 žlici. l.
Priprava: v ponvi prepražimo bučke in čebulo, dodamo malo česna. Zavremo juho, iz nje odstranimo meso. Prepraženo zelenjavo damo v pripravljeno juho in dušimo približno 20 minut. Nato z mešalnikom pretlačite juho do gladkega, dodajte sol, začimbe in naribajte sir. Meso lahko postrežete ločeno.
Dietni piščančji kotleti
Potrebno: 400 g piščančjega fileja, 1 čebula, 30 g kefirja, 100 g zelja, sezamova semena in malo moke, 1 žlička. škrob, sol, česen, poper - po okusu.
Priprava: meso, čebulo in česen zmeljemo v strojčku za mletje mesa, dodamo začimbe, kefir in škrob ter posolimo. Zmes dobro premešamo, z mokrimi rokami oblikujemo okrogle kotlete in jih paniramo v moki in sezamu. Položimo na pekač in pečemo v pečici 20 minut pri 200 stopinjah. Lahko postrežemo z zelenjem.
Juha iz brstičnega ohrovta
Potrebno: 300 g piščančjega fileja, 2 krompirja, 1 paprika, po 1 čebula in korenček, 300 g brstičnega ohrovta, sol in začimbe.
Priprava: pripravimo piščančjo juho, odstranimo meso. Zelenjavo narežemo na kocke. V juho najprej dodamo korenje in krompir, po 10 minutah dodamo papriko, čebulo in zelje. Vse solimo in popramo. Ko izklopite juho, dodajte sesekljano meso.
Bakalar z zelenjavo
Potrebno: 800 g polenovke, po 300 g bučke, paprike in jajčevca, 500 g paradižnika, 50 g čebule, česen, limonin sok, olivno olje, 100 g belega vina, sol, poper.
Priprava: čebulo in strok česna drobno nasekljamo, prepražimo na olju. Paradižnik olupimo in narežemo, dodamo v ponev in dušimo nekaj minut. V drugi ponvi prepražimo jajčevce in na kolobarje narezane bučke. Vso zelenjavo zmešajte v eni posodi in ji dodajte vino. Ribe mariniramo v limoninem soku, solimo in popramo. Na zelenjavo položimo file in dušimo približno pol ure, pokrijemo s pokrovko.
Domača prehrana za moške
Zelo pogosto morajo ne samo ženske, ampak tudi moški izgubiti več kilogramov odvečne teže. Najprej morajo moški spremeniti svoj življenjski slog, tako da se znebijo slabih navad in prilagodijo življenjski slog in prehrano.
Moški, ki fizično delajo, bi morali zaužiti približno 2000 kalorij na dan.
Približen meni v tem obdobju je lahko takšen:
- Zajtrk – zelena solata z limoninim sokom in dvema jajcema, kava.
- Kosilo - 200 g rib ali mesa, zelenjavna enolončnica, sok.
- Večerja - zelenjavna juha, pečen krompir, čaj.
- Za prigrizke lahko jeste kefir, jogurt in sadje.
Sklepi
Doma lahko sledite kateri koli dieti, vendar je zelo pomembno, da to storite pravilno in skrbno spremljate svoje počutje. Tisti prehranski sistemi, ki niso uravnoteženi, se ne morejo dolgo izvajati. Če mora oseba izgubiti nekaj kilogramov, potem je dovolj, da prilagodi prehrano v korist zdrave hrane in občasno izvaja dneve posta. Če se zdrave navade ukoreninijo za vedno, potem lahko dosežene rezultate ohranimo tudi kasneje.
Kdor želi shujšati, naj izbere ustrezen sistem dolgotrajne prehrane. V večini primerov je izbran s poskusi in napakami, saj vsaka oseba dojema določen prehranjevalni sistem posebej. Toda tudi če vam uspe shujšati, je po končani dieti pomembno, da se pravilno prehranjujete in ne prenajedate, da ohranite vitko linijo.